Haat-liefde aan je telefoon

JE TELEFOON LOSLATEN

Niet alleen politici, bijna iedereen heeft een haat-liefde verhouding met de mobiele telefoon. Zoveel handige apps en leuke manieren van contact, maar verslaving en doelloos scrollen liggen op de loer. Ik kan je niet van je verslaving afhelpen. Wel kan het helpen om te reflecteren op welke momenten en manieren je telefoon je niet dient (bij vermoeidheid en stress bijvoorbeeld),en wanneer het juist wel handig is. Soms is gedachteloos scrollen juist fijn om tot rust te komen, maar niet perse vlak voor het slapen gaan.

Mag jij pas ontspannen als

je de hele wereld hebt gered?

Een mooi boek over het herwinnen van je concentratievermogen is Deep Work (Diep Werk) van Cal Newport. Hierin helpt hij je om aan de slag te gaan met telefoonloze perioden op een dag, om jeaandacht te trainen. Een paar ideeën om je voordeel mee te doen:

• Maak het een gewoonte om in specifieke fysieke ruimtes je telefoon niet mee te nemen. (Slaapkamer, leeshoek, vergaderruimte).

• Zorg voor structuur in je dag, zodat je omgeving ook vanzelfsprekend gaat vinden dat je bepaalde blokken niet bereikbaar bent.

• Train je brein door op korte momenten (wachten op een vertraagde trein, staand bij de koffie automaat) niet op je telefoon te kijken. Het vereist wilskracht en oefening. Juist deze kleine momenten gaan je helpen om je brein ‘vrij’ te laten bewegen.

LET OP: Als jij even niet-bereikbaar wilt zijn, zul je dat moeten organiseren. Zorg dus zoals op vakantie dat er een vervanger is, of doorschakeling. Laat je secretaresse weten welke blokken je geen telefoon bij je hebt.

Je kunt ook de functies die je wél nodig hebt (de tijd, een wekker, alleen telefonisch wat geforceerder organiseren door een kookwekker, horloge en een oude Nokia met prepaid sim waarop je alleen kunt bellen. Het voelt misschien heftig, omdat je liever zou willen dat je dit mentaal zelf kunt doen. Maar het probleem is dat dat niet lukt. In plaats van je daar tegen te verzetten kun je het beste organiseren dat je telefoon uit kan, zodat je brein ook even rust heeft.